Vücut Tipine Göre Antrenman

Öncelikle vücut tipinizi bilmiyorsanız buraya tıklayarak vücut tipinizi tespit edebilirsiniz.

Vücut tipimizi tespit ettiysek sıra şimdi antrenman programımızı nelere dikkat ederek oluşturmamız gerektiğine geldi.

Ektomorf

İnce bir vücut yapısına sahip olan bu kişiler çabuk zayıflayabilir ve kassal gelişim de zorlanırlar.

Bu nedenle;

  • Tekrar sayılarını az tutup ağırlıklarını yüksek tutmalılar.
  • Büyük kas grupları ön planda tutularak çalışılmalıdır.
  • Kardiyo antrenmanları aksatılmamalıdır. Yüksek yoğunluk ve süre tercih edilmeden mutlaka yapılmalıdır. Kolay zayıflıyorum diyerek kardiyodan asla vazgeçilmemelidir. Kürek ve merdiven kısa süreli kardiyo için iyi seçimler olabilir.

Endomorf

Bu vücut tipi yağlanmaya çok müsait olduğu için antrenmanlar da kassal büyüme antrenmanları tercih edilirse çok kalın bir görüntü ortaya çıkar. Yapılan antrenman kesinlikle yağ yakımının ön planda olduğu bir tür olmalıdır.

  • Seçilen ağırlıklar çok yüksek olmamalıdır.
  • Tekrar sayıları yüksek olmalıdır.
  • Dinlenme süreleri düşük olmalıdır.
  • Günlük alınan kalori iyi belirlenmeli ve protein karbonhidrat alımı son derece dikkatli olmalıdır.
  • Kardiyo süreleri uzun olmalıdır.

Mezomorf

Herkesin sahip olmak isteyeceği bir vücut tipidir. Atletiklerdir ve düşük yağ oranına sahiplerdir. Mezomorf tipteki kişiler antrenmanlarını ihtiyaçlarına göre belirlemelidir.

  • Kassal  büyüme isteniyorsa düşük tekrar sayısı ve yüksek ağırlık seçilmelidir.
  • Bu vücut tipi kolay yağ yakabildiği için çok eklemli egzersizler kısa sürede kolay yağ yakımı sağlayabilirler.
  • Kardiyoyu her vücut tipinde olduğu gibi bu vücut tipinde de öneriyoruz. Fakat dayanıklılığı yüksek olan bu kişilerin kardiyo aletleriyle zaman harcamak yerine fonksiyonel çalışmalara yönelmeleri daha iyi olur.
  • Beslenmelerini dengeli devam ettirmeleri yeterli olacaktır.

Vücut tipine göre beslenme için burayı tıklayabilirsiniz.

 

 

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir