Karvonen Formülü İle Yağ Yakım Nabzını Hesaplama

Karvonen formülü spor camiasında kabul görmüş ve sıklıkla kullanılan bir formüldür. Aşağıdaki hesaplama aracı ile çok kolay bir biçimde hesaplayabilir ve antrenmanlarınızı bu nabız aralıkların da yaparak daha fazla yağ yakımı sağlayabilirsiniz.

Bu hesaplama da önemli olan 2 nokta var. Birincisi dinlenik nabız. Dinlenik nabız sabah uyandıktan 1 dakika sonra alınmalıdır. Burada uyanma şekliniz önemli. Alarm ya da başka biri tarafından uyandırılmamış olmak önemli. Sırt üstü yatar pozisyon da 1 dakika boyunca nabzını almanız gerekmektedir. Aldığınız nabız sayısını aşağıda bulunan tablonun “Resting Heart Rate Average” bölümüne girmeniz gerekmektedir. “Fitness Goal” bölümünde ise hedefinize göre bir seçim yapın. Kilo vermek istiyorsanız mutlaka “Lose Weight ” bölümü seçilmeli.

 

 

Hesaplamanızı yaptıysanız artık antrenmanlar da kullanmanız gereken nabız aralığını biliyorsunuz.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir