Standing Dumbell Lateral Raise Nasıl Yapılır? Püf Noktaları Nelerdir?

Dumbell Lateral Raise, Her iki ele alınan dumbell’lar yardımıyla yapılan yere sarkık halde duran kollarımızı her iki yana doğru açarak yaptğımız temel bir omuz egzersizidir.

Lateral Raise Nasıl Yapılır?

*Naturel Pozisyonda (başımız ve omuzlarımız dik, göğüsümüz karşıya bakar şekilde ve ayaklar omuz genişliğinde) duruyoruz
*Her iki elimize aldığımız dumbell’ları avuç içleri birbirine bakar şekilde tutuyoruz
*Her iki elimizi eş zamanlı olarak omuz hizasına gelecek şekilde kaldırıyoruz
*Egzersizin tepe noktasında ellerimiz yere paralel olmalı
*Ardından tekrar başlangıç pozisyonuna dönüyoruz

Temel Noktaları ve Püf Noktaları Nelerdir?

*Egzersiz esnasında ağırlık vücut merkezinden en uzak noktaya doğru kalkmalıdır.
*Sırt ve bel bölgemiz egzersiz süresince sabit olmalıdır.
*Egzersizden maksimum verimi almak için kollarımızı çok az bükmeli ve vücuda paralel kaldırışlar yapmalıyız.
*Kaldırış anında nefes verip, indirirken almalıyız.

Emre Can Yavuz

Haliç Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi mezunu, 10 yıllık lisanslı spor yaşantısı ardından son 5 yıldır da Personal Coach olarak görev alan bir antrenörüm.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir