Squat Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?

Squat kadın/erkek spor yapan hemen hemen herkes tarafından bilinen, her yerde yapılabilecek, ağırlık çalışmalarının da temel egzersizlerinden biridir. Vücudumuzun yaptığı temel hareket modellerinden biri olan bu egzersiz yanlış yapıldığı taktirde bel, diz vb. bölgelerde sakatlanmalara yol açabilir.

Squat Nasıl Yapılır?

  • Ayaklar omuz genişliğinde, Parmak uçları karşıya doğru bakmalı
  • Başımız dik bir şekilde karşıya doğru bakmalıyız
  • Kalça, diz hizasına gelene kadar çömelmeli ve dizlerin parmak ucunu geçmemesine önem vermeliyiz
  • Kalkarken topuklardan kuvvet alarak ağırlığı bel ve boyna değil; bacak ve kalçaya yüklemeliyiz
  • Çömelirken nefes almalı ve kalkarken nefes vermeliyiz
    *İlk başlarda hareket formu çözülene kadar ekstra ağırlık kullanılmamalı*

Squat Egzersizinin Faydaları Nelerdir?

  • Hemen hemen tüm alt ekstremite kaslarını çalıştırır
  • Postürel Sorunların giderilmesine yardımcı olur
  • Kalça ve bacak bölgesinin şekillenmesinde önemli rol oynar
  • Diz ve kalça hareket kabiliyetini arttırır
  • Testesteron salgılanmasını arttırarak gelişimi olumlu yönde etkiler

Emre Can Yavuz

2006 senesinde başlayan lisanslı branş sporculuğumu altyapı, okul takımı ve a takım seviyelerinde birçok farklı forma altında elde edilen çeşitli şampiyonluk ve başarıların ardından 2015 yılında noktaladım. 2015 yılı itibariyle kariyerimi alınan birçok eğitim ve sertifika programlarıyla birlikte Personal Trainer & Group Fitness Instructor olarak sürdürmekteyim.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir