Wide Grip (Geniş Tutuş) EZ Bar Biceps Curl Nasıl Yapılır?

Ez bar curl en temel biceps hareketlerinden biridir ve oldukça etkilidir. Çeşitli tutuş şekilleriyle biceps kasının farklı bölgeleri çalıştırılabilir. Bu yazımız da geniş tutuş ile biceps curl hareketini anlatıp nasıl yapılacağını sizlere aktaracağım.

Wide Grip EZ Bar Biceps Curl Nasıl Yapılır?

  • Wide grip Ez bar curl hareketine öncelikle tutuş yerini ve şeklini ayarlayarak başlamalısınız. Ellerin tutuş noktasını barın son kıvrımına denk gelecek şekilde ayarlamalısınız. Bar doğru tutulduğunda eller hafif içe dönük ve bilekler rahat pozisyonda olacaktır.
  • Dirsek’in konumunu vücudun yanında olacak şekil de ayarlamalısınız. Fazla geride ya da önde olmaması gerekli.
  • Dirsekler ve vücut sabit bir pozisyon da tutulduktan sonra karın kaslarımızı da sıkarak nefes vererek barı sadece ön kol ile yukarıya kaldırıyoruz.
  • Yukarıya kaldırma işlemi dirsek bükerek gerçekleştiriliyor. Bu nedenle dirseklerin pozisyonu hiç değişmiyor.
  • Barı kaldırdığınız en üst nokta göğüs hizası olmalı. Barı omuza kadar kaldırmamalı ya da çekmemelisiniz.
  • Vücut ve dirsek pozisyonu bozulmadan nefes alarak bar başlangıç noktasına indirilmeli.

Wide Grip (Geniş Tutuş) EZ Bar Biceps Curl Yaparken Yapılan Hatalar!

  • Hareket sırasında dirseklerin öne ve arkaya doğruyu hareket etmesi aslında çalıştırmak istediğiniz kas olan biceps’in hareketten daha az etkilenmesine neden olur ve hareketten alacağınız verim düşer. Dirsekler sabit!
  • Özellikle yukarıya kaldırma sırasında beli ileriye doğru hareket ettirmek bel de ciddi zorlanmalara ve sakatlanmalara neden olabilir. Karın kaslarını sık ve sabir dur!
  • Bar yukarıya kalkarken başını öne itmemelisin. Ağırlığı kaldırırken omurga hizasından çıkan baş boyun da sakatlanmalara ve zorlanmalara neden olabilir. Baş öne gitmiyor sabit!

Wide Grip (Geniş Tutuş) EZ Bar Biceps Curl Hareketi Nereyi Çalıştırır?

  • Geniş tutuş yapılan bu hareket biceps kasının iç kısmını daha aktif çalıştırır.
  • Bilek pozisyonunu koruyarak yapılan bu harekette ön kol fleksör kas grupları da yardımcı olarak çalışır.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir