Flat Bench Dumbbell Fly Nasıl Yapılır?

Göğüs programalarının olmazsa olmazlarından olması gereken bir göğüs hareketidir. Göğüs kasları sadece itiş ile değil aynı zaman da açma ve kapama hareketleri ile de çalıştırılır.

Flat Bench Dumbbell Fly Nasıl Yapılır?

  • Düz sehpaya sırt üstü yatın ve elinizde bulunan ağırlıkları göğüs hizasında yukarıya kaldırın. Avuç içleri birbirine bakacak şekilde el pozisyonunu ayarlayın.
  • Ağırlıklar en üst nokta da dururken dirseklerinizi çok hafif dışa dönük şekilde bükün.
  • Nefes alarak kolları göğüs hizasına yaklaşana kadar indirin. Aşağıya indirme sırasında dirsekteki açıyı hiç bozmayın.
  • Nefes vererek dirseklerdeki açıyı hiç bozmadan tekrar başlangıç noktasına kadar kaldırın ve göğüs kaslarınızı sıkın.
  • Hareketi yaparken sanki bir ağaca sarılıyormuş gibi düşünerek hareketi yapın.

Flat Bench Dumbbell Fly Hareketinde Yapılan Hatalar!

  • Kaldırış sırasında ayakları yerden kaldırmak.
  • başı kaldırıp yukarıya doğru bakmak.
  • Ağırlıkları çok fazla indirerek hareketin amaçladığı bölgeyi çalıştıramamak.
  • Hareketi yana açış şeklinde değil de direkt aşağıya indirerek press gibi yapmak.

Flat Bench Dumbbell Fly Nereleri Çalıştırır?

Pectoralis Major (Hem alt Hem de üst göğüs dahil)

Yardımcı kas olarak biceps ve ön omuz çalışır.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir