Incline Barbell Bench Press Hareketi Nasıl Yapılır?

Incline barbell bench press hareketi etkili bir üst göğüs hareketidir. Bench press ile yapılış olarak tek farkı sehpa açısının farklı olmasıdır. Bu farklılık bara yüklediğiniz ağırlığı da düşürmektedir.

Incline Barbell Bench Press Nasıl Yapılır?

  • İncline bench barbell press yapabilmek için öncelikle yapmanız gereken sehpanızı 45 ya da 60 derece ayarlarına getirmek.
  • Barın tutuş yerini ayarlayabilmek için boş bar ile deneme yapabilirsiniz.Barı tutup göğsünüze indirdiğiniz de ön kolunuzun yeere dik olması gerekir.
  • Tutuşu ayarladıktan sonra belinizi sehpaya tamamen oturtmalısınız ve ayaklarınız da yere tam basmalı.
  • Artık nefes alarak barı yavaşça göğüs uçları hizasına doğru indirebilirsiniz.
  • Barı tamamen göğüsünüze kadar indirmeyin. Arada mutlaka 2 parmak kadar boşluk kalmalı.
  • Nefes vererek belinizi sehpadan ayaklarınızı da yerden ayırmadan barı en üstü noktaya kadar itin.

Incline Barbell Bench Press Yaparken Yapılan Hatalar!

  • Sehpa pozisyonunu çok dik yapıp hareketin ön omuz liderleğinde yapılmasına neden olmak.
  • Sehpayı fazla yatay pozisyona getirerek harekette bench press etkisi yaratmak.
  • Hareket sırasında belin sehpadan ayırılması ile omurgaya binen yükü dengesiz şekilde omurgaya yaymak.
  • İtiş sırasında enseyi sehpaya bastırmak.
  • İtiş sırasında ayakları yerden kaldırmak.
  • Barı kavrarken baş parmağı dışarıda tutmak. Baş parmak diğer 4 parmaktan ayrı olarak barı alttan kavramalı.

Incline Barbell Bench Press Hangi Kasları Çalıştırır?

  • Pectoralis major(Üst göğüs kısmı)
  • Triceps (arka kol)
  • Anterior deltoid(ön omuz)

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir